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【清理、重組心內的磁碟】

【清理、重組心內的磁碟】
不知大家有沒有這種感覺,每天總想要去抓住些甚麼,生活才會踏實些。我會自問,甚麼東西可以能夠讓我抓到呢?金錢嗎?沒花錢感受不到;事業嗎?每天這麼上班,也都全力以赴,就像門診時,夠多的病患,的確給人很大的成就感,但那也是很短暫的,實在的說或許僅僅在下班回家的車上,以及在進家門popo mody(兩個狗兒子)手舞足蹈,迎上來時的短短時間而已;更何況要得到這樣的成就感,要花我每天很多的時間,少則4-5小時,多則超過10小時;在這段時間, 會受到來自患者疾病本⋯⋯身的挑戰,擔心診療不可預料的差池,無法符合患者殷切期盼等壓力,代價不可謂不高。每天下了班的煞那時刻,就好像脫下千斤重擔, 可以飄然的走著,然而過一陣子,另種焦慮不踏實的感覺又會襲上心頭,讓人下了班也無法逃脫上班累積的壓力,是想要刻意的擺脫這樣的心理疲憊,到卻也想不出這種疲憊來自何方。最近忽然想到,何不用以前學過的『認知行為治療』的技巧,對自己的情緒反應做個頗析,果然受益多多,在此和各位鄉親做個分享。

人都會有一種渴望被了解的心,但想要了解或知道怎麼讀出別人心事的人,卻少之又少。因此,我們很容易在看不到真正的我下,陷入自尋苦惱的泥淖中。與其高唱心事無人知,不如捫心自問,學會跟自己對話—不彷在情緒陷入困境時,找一個安靜的時間,讓自己思緒暫時先沉澱下來,問一下自己整天汲汲營營所求是甚麼?拿一張紙一一列出,或許是無解的愁緒,或許是無謂的煩腦,然不論答案為何,躲在心頭深處,那種矇矇緊縮,有如千百層的鬱結,經過這麼一輪的探索 ,總算給發現了;就好像陽光照亮了地窖暗無天的牆角,身處其中就不會那麼的茫然恐慌了。

經由這樣簡單認知行為技巧的應用,我發現日常的的無謂焦慮,來自老覺得自己『做得不夠好的不安全感』。一個人一天的時間就短短的二十四小時,卻有著無窮盡想要成功的欲望等著我去實現,想要更成功的專業表現,想要更上層樓的心性修練,成為整天念茲在茲的事,也可說,在上班外的空暇時候,都在想這件事。 沒錯,這確實是我每天除了上班時間外的壓力來源。經過這麼的壓力源解析,終於找到內心深層最在乎的東西;好像一個無理取鬧的幼童,在我們板起臉,嚴肅地問他到底要甚麼,若能得到正確的答案,我們就不再覺得孩子是不可理喻了。 所以我雖然沒能找到滿足成功欲望的階梯,但終究已知道我想要的是甚麼,不再焦慮茫然了。

人有意識的活動來自腦部額葉的運作,而潛意識的活動則由顳葉負責。而顳葉內的海馬迴負責長期記憶,杏仁核負責情緒的反應;來自腦部額葉有意識的訊息,或來自海馬迴長期記憶的訊息,會被送到杏仁核,產生情緒反應。而杏仁核在接受訊息後,會將刺激送回主司認知的額葉,再三忖度,也會直接送及其下掌管自律神經的延腦。於是來自杏仁核恐懼不安的情緒訊息,被送到額葉及延腦後,就會產生焦慮緊繃的感覺,與頭痛頭暈,心跳加快,消化不適等自律神經失調的身心症狀。錯誤矛盾的長期記憶(常來自不愉快的經驗,或不符現實的想像)就這樣隨時釋出恐懼不安的訊息給杏仁核,從而產生焦慮憂鬱的負面情緒。所以我們有時應讓自己安靜下來,沉澱一下紛亂的心緒,好好想一下,以自問自答的方式剖析內心焦慮不快的感覺來自何處?是否陷入不適當的思考模式,或不合時宜的錯務觀念而不知?就這樣,將海馬迴內的東西好好整理一下,讓我們不愉快的經驗,或記憶,或想像得到整理,將有用的留下來,有毒有害的東西,運用合理符合邏輯的思考,從海馬迴中給刪除掉。這像不像電腦裡的清理磁碟與磁碟重組的功能呢?人也有這種功能,試用看看吧!

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